计划与恢复 · 图文阅读

恢复记录：用状态调整练习

把动作质量、日常活动和疲劳写下来，形成可回看的记录。

恢复不是一个倒计时

不同动作、负荷、睡眠和日常活动会影响练习后的感受。与其给所有人规定相同的休息时长，不如先观察是否能正常走路、坐站和完成下一次动作。

编辑示例：周一，扶椅坐站，少量重复；下降可控，主观难度适中；周二日常走动正常。示例仅演示记录格式，不代表真实用户数据，也不构成建议完成量。

扶椅和不扶椅、徒手和负重是不同条件。比较时把条件写明；若同样的动作突然难以控制，先减少负荷或暂停，再考虑疲劳和身体不适等原因。

恢复良好且动作稳定时再小幅改变一个条件。若出现持续疼痛、明显肿胀或功能受限，不把它归为“练到位了”；停止相关练习并寻求专业评估。

普通健身知识，不代替医疗诊断或个体化训练指导。训练结果因人而异。